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【妊活】精子の質を高めるために男性ができる7つの対策まとめ

最新の研究では、不妊の原因の半分は、男性側にあることが分かってきました。

 

特に男性側の原因で危惧さているのが、多くの男性で妊娠の成功に欠かせない精子の質が、どんどん衰えていっているということ。

精子の質とは

精子の数、精子の運動率(元気のバロメーター)、DNA損傷率の割合を指標にしたもの

 

もしかすると妊娠に至らない原因や、妊娠はしても上手く育たず流産している原因が、精子の質の低下にあるかもしれません。

 

ですから、妊活中の男性は少しでも精子の質を改善して、妊娠しやすい状態にしておくことが大切!

 

精子の質を高めるために、男性ができる精子の質を高める対策は以下の7つ!

① 軽めの運動

② 過度な禁欲しない

③ 亜鉛や葉酸の摂取

④ 体重管理(急激な増減に注意)

⑤ 睡眠時間の管理(7時間以上が理想)

⑥ 長風呂・サウナを避ける

⑦ キツめの下着を避ける

 

深掘りしつつ、順を追ってお話していきます。

質の良い精子とは?

妊娠の確率をあげるためにも、妊活中の男性は出来る限り精子の質を良い状態にしておきたいもの。

 

ではそもそも、質の良い精子とは何か?

 

精子の質は、以下の3つの要素によって判定されます。

  1. 精子の数
  2. 運動率
  3. DNAの損傷率

 

実際に病院で検査してもらうと、上記の各項目の結果がはっきりとした数字で出てきます。

 

ちなみに各項目の基準値は以下の通り。

・精子の数:1500万/ml

 

・運動率:40%以上

 

・DNAの損傷率:22%以下

 

※運動率=元気で動きが活発な精子の割合

 

精子の数は年齢と共に低下

精子の数は、年齢との関連も指摘されています。

 

皆さんのご想像通り、年齢が上がると共に精子の数は減っていきます

 

最近だと初婚年齢が30歳を越えてきていますので…

既に妊活スタートの段階で自然妊娠の可能性が、20代の人と比べて大きく低下しています。

 

この様に年齢的な要素は、やはり男性でも顕著に現れてくるのが現実です。

 

さらに年齢以外にも、精子の質の低下を招いてしまう原因として、普段私たちが生活で行なっているあることが関係しています。

 

では、その原因とは一体なにか?

精子の質の低下を招く生活習慣

精子の質の低下は、先天性の原因や環境因子、化学物質などの影響によって引き起こさることもあります。

 

しかし、最近ではちょっとした生活習慣でも、この精子の質の低下が引き起こされることが分かってきました。

 

その生活習慣とは、長い時間座っていること

実はこの座りっぱなしの習慣が、精子の質を下げてしまうのです。

 

座りすぎることで、精巣の血管が圧迫されて血流が悪くなったり、精巣の温度も上がるため、精子がダメージも受ける恐れがあるのです。

 

海外の研究より…

1日に5時間以上座ってテレビを見る人は、その習慣がない人と比べて、精子の数が30%少ない

 

この研究のようにテレビだけじゃなく、現代ではデスクワーカーも多く、1日の大半を座って過ごす人って多いですね。家に帰っても、立ってる時間なんて少ないですし、ついつい座って過ごすことが多いですよね。

 

そして何気に生活しているだけで、知らず知らずのうちに精子の質が低下してしまっているんですね。

 

座りすぎ以外の精子の質を低下させる要因

精子のためには座りすぎが良くないこと以外に、実はまだまだ精子の質を下げてしまうことがあります。

 

具体的には、以下の項目。

・脂肪の多い食事

 

・運動不足

 

・睡眠不足

 

・寝る前のスマホ

 

これらの習慣は、活性酸素が溜まったり、テストステロンの生成を阻害してしまい、精子の数・質の低下へと繋がります。妊活中の男性は、これらに気をつけたいところ!

 

活性酸素とは?

ヒトを含めた哺乳類では、取り込んだ酸素の数%が活性酸素に変化すると考えられています。

活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。

精子の質を高める7つの不妊対策

では最後に精子の質を高めるために、男性ができる7つの対策について紹介していきます。

どれも簡単に実践できるものばかりです。

 

精子の質を高める7つの対策

① 軽めの運動

② 過度な禁欲しない

③ 亜鉛や葉酸の摂取

④ 体重管理(急激な増減に注意)

⑤ 睡眠時間の管理(7時間以上が理想)

⑥ 長風呂・サウナを避ける

⑦ キツめの下着を避ける

まとめると、規則正しい生活やバランスの良い食事を心掛けることが大切ということ。

 

ただ栄養に関しては、普段の食事だけで必要量を補うのは難しいので、サプリに頼るのもアリですね。

 

僕は精育支援サプリメントという男性向けの妊活サプリを使っていました。

 

食事だけじゃ不安という方は、試してみても良いんじゃないでしょうか。

 

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まとめ:妊活中の男性は精子の質を高めよう

いかがでしたでしょうか?

妊活中の男性の方であれば気になるのが、精子の数や質が正常より良いのかどうか。

 

検査では問題がなくても、出来る限り良い精子の質にしておきたいもの。

 

そのために気をつけるのが、普段の生活習慣!

座りすぎ、運動不足、睡眠不足、寝る前スマホなどに注意しましょう。

 

上記の生活習慣の改善にプラスして、精子の質を高めるために、男性ができる対策は7つ。

① 軽めの運動

② 過度な禁欲しない

③ 亜鉛や葉酸の摂取

④ 体重管理(急激な増減に注意)

⑤ 睡眠時間の管理(7時間以上が理想)

⑥ 長風呂・サウナを避ける

⑦ キツめの下着を避ける

 

参考にしてみて下さい!

 

今回は以上です。

最後までお読み頂きありがとうございました!