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【妊活】男性も積極的に葉酸サプリを摂取しよう!【オススメあり】

こんにちはー!

不妊治療を経験したザッキー(@good_life_65)です ^ ^

 

WHOの発表により、不妊の原因は男女に50%ずつあることが分かってきています。

 

さらに最近では、精子の質が低下していて、男性側の問題で受精する能力が低下しているとも言われています。

この事については、以下の記事で詳しく書いていますので参考にしてみて下さい!

【妊活】精子の質を高めるために男性ができる7つの対策まとめ

 

こういったことからも妊活中の男性としては、少しでも精子の質を改善し、受精能力を高めて妊娠の確率をあげたいと考えると思います!

 

そこで大切になってくることの一つに【栄養】が挙げられます。

 

バランスの良い食事で、必要な栄養を摂取したいところですが、なかなか食事から必要な栄養をまかなうのは難しいですよね。

 

そこで補助的に活用したいのが、サプリメントですよね!

 

男性で妊活のサプリと言えば、「亜鉛」や「マカ」が思い浮かぶ人が多いとは思いますが、実は他にも大事な栄養素があります。

 

それは…

葉酸

 

葉酸って…

女性に必要な栄養じゃないのって思う人も多いでしょう!

 

確かに葉酸は女性には重要な栄養ですが、実は男性もこの葉酸を摂取するのが良いんです!

 

この記事では、男性の妊活と葉酸の関係についてお伝えしていきますので、妊活中の男性はぜひ参考にしてみて下さい ^ ^

 

最後には、私が使っていたオススメの葉酸配合のサプリもご紹介していきます♪



葉酸は男性にも必要

「葉酸」と言えば、妊娠中の女性に必要な栄養というイメージが強いですよね!

 

適切な葉酸の摂取は、胎児の先天性障害や神経管閉鎖障害のリスクを減らす効果が報告されています。

 

特に胎児の神経管は、妊娠初期に作られます。

したがって、妊娠初期に母体からの葉酸が不足してしまうことによって、神経管閉鎖障害のリスクが高まるとされています。

妊娠中に葉酸サプリメントを飲まなかった場合、胎児が神経管閉鎖障害にかかるリスクは2.5倍も増大する

 

上記のような報からも、葉酸は妊娠中の女性には重要な栄養素と言えます。

また葉酸は、妊娠中だけでなく妊娠前からも摂取することを厚生労働省が推奨しています。

【最新版】葉酸サプリおすすめランキングBEST3【妊活中の人向け】

 

このように妊娠前後の女性には、必須の栄養と言えるのがこの葉酸ですが…

実は男性にとっても葉酸の摂取はメリットがあるのです。

 

葉酸摂取が男性にもたらすメリット

男性が葉酸を摂取するメリットとしては、正常な精子の形成に関与することです。

特に精子の数の増加や、DNA損傷率の低下に効果的とされています。

 

そのため男性において葉酸が不足してしまうと…

精子の数が減少したり、DNA損傷率の高い精子となり、受精能力の低下や受精しても育たないという事態になってしまいます。

 

実際にオランダでは、以下のような研究結果も報告されています。

1日に葉酸5mg・亜鉛66mgを併用して摂取すると、正常な精子の数が増加した

 

まだ妊活中の男性に対して、明確に葉酸の摂取は強くは推奨されてはいませんが、必要量を摂取しておく方が良いでしょう!


男性に必要な葉酸の摂取量

では、1日にどれくらいの葉酸を摂取するのが良いのでしょうか?

 

厚生労働省によると…

男性の葉酸の推奨摂取量は、1日240μgとされています。

 

妊活中の男性に対して、現状で明確に葉酸の摂取は強く指摘されてはいませんが、精子の質や受精能力の向上、先天性の障害を予防する意味では、必要量を摂取しておく方が良いと考えられています。

 

葉酸を多く含む食べ物は?

葉酸を多く含む食品として、具体的には以下のものがあげられるます。

葉酸を多く含む食品の一例

  • ほうれん草:分量60g. (2株目安) 126μg
  • グリーンアスパラガス:分量60g. (3本目安) 114μg
  • しゅんぎく:分量60g. (3本目安) 114μg
  • 納豆:分量50g. (1パック目安) 60μg
  • いちご:分量75g. (5粒目安) 60μg

この他にも、レバーやアボガト、モロヘイヤなども葉酸を多く含む食品として挙げられれます。

 

不足分はサプリで補う

基本的には、バランスの良い食事から葉酸を摂取するのが理想的ではありますが、なかなか必要量を毎日の食事から摂取するのって、難しいのが現状だと思います。

 

葉酸を多く含む野菜などの食品が、苦手という方も男性には多いと思います。

 

さらに食材中に含まれる葉酸の多くは、加熱調理や胃酸によって約50%もの葉酸が失われてしまうと考えられています。

 

そのため、食事から1日に推奨されている量の葉酸を摂取するには、前述の「葉酸を多く含む食品の一例」で紹介した量よりもより多くの食品を食べなければならないのです。

 

ホウレン草だと13束分…(^_^;)

 

これは現実的ではないですよね。

ですから、食事で足りない分をサプリを使って補うのは大切になってきます。

 

葉酸摂取の注意点

葉酸を摂取する際には、いくつか注意してもらいたい点があります。

 

せっかく葉酸を摂取しても、しっかりと身体に取り込まれないと意味がないですからね。

効率よく葉酸を摂取するための注意点

・推奨量以上の過剰摂取

・カフェインの過剰摂取

・アルコールの過剰摂取

・薬を服用している(医師に確認がベター)


葉酸と合わせて摂取したい栄養素

最後に、葉酸と合わせて妊活中の男性が摂取しておきたい、栄養素についてみていきましょう!

 

亜鉛

男性に大切な栄養として思い浮かぶのが、この亜鉛です!

 

亜鉛の役割は、ホルモンの分泌や合成です。

男性ホルモン(テストステロン)の合成・分泌に必要なのが亜鉛です。

 

マカ

男性のための栄養とされているのが、マカです!

 

マカにはアルギニンやタンパク質など豊富な栄養を含んでいます。

効果としては、精子の質の改善や性欲の向上、ED改善などが期待できると言われています。

 

ビタミン群

ビタミンは非常に有用な働きをしてくれます。

 

ビタミンC・Eは、抗酸化作用として、精子の酸化による質や量の低下を予防してくれます。

またビタミンBは、造血作用や葉酸の働きをより高める働きがります。

 

ビタミン群は満遍なく摂取しておきたい栄養と言えますね♪( ´▽`)


男性にオススメの葉酸サプリ

最後に不妊治療中に私が使っていた、葉酸配合のサプリを紹介します。

 

私が使っていたのは、【マイシード-亜鉛配合-formen】です!

 

こちらは、葉酸をはじめとして、妊活中の男性に必須の栄養素がバランス良く配合されています♪

少しお値段は張りますが、いくつもサプリを飲むのも面倒ですし、不妊治療中は少しでも出来ることはしておきたかったので、こちらを定期購入しました^ ^

 

結果として、今では息子が生まれたので、思い切ってみて良かったです◎

皆さんも、良かったら試してみて下さい!


 

マイシード-亜鉛配合-formen  公式サイトへ

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

妊活中の男性は、亜鉛やマカだけじゃなく、葉酸も摂取することで、精子の質が改善し受精能力が高まる可能性があることをお伝えしました。

 

少しでも男性側も出来ることはして、良い結果が訪れるようにしたものですね♪( ´▽`)

 

妊娠を望む全ての人に、素敵な便りが届きますように!

 

最後までお読み頂きありがとうございました!